Treinamento físico para portadores da diabetes tipo 2
17 de julho de 2023
O treinamento físico pode ajudar a melhorar o controle da glicose no sangue, o que pode reduzir o risco de complicações relacionadas ao diabetes, como
ATIVIDADE FÍSICA PROGRAMADA É MEDICINA
A PRÁTICA REGULAR DE EXERCÍCIO FÍSICO SALVA VIDAS, ALÉM DE INFLUENCIAR GERAÇÕES QUE ESTÃO POR NASCER
Raphael Guimarães
Professor de Educação Física
CREF: 003058G-AM
Bacharel em Treinamento Esportivo (FEFF-UFAM)
Especialista em Fisiologia Humana (ICB-UFAM)
Mestre em Atividade Física e Desporto (UMA-PT)
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A fit.erapia é um estúdio de treinamento funcional criado em outubro de 2021 na cidade de Manaus, quando a região enfrentava resquícios do 2º pico pandêmico de infecções do coronavírus. Um momento delicado para o norte do Brasil, no qual a preocupação generalizada centralizava-se em como fortalecer o sistema imunológico do próprio organismo. Sendo assim, o estúdio surgiu como uma opção de serviço especializado para grupos de risco, como diabéticos e hipertensos, assim como para clientes que desejam tratar da sua composição corporal, emagrecendo e conquistando massa muscular necessária à construção do envelhecimento.
Investir em orientação profissional para praticar uma programação individualizada de exercício físico, é a estratégia mais eficaz para manter a sua regularidade de treino e acelerar os seus resultados, pois uma prescrição devidamente investigada e avaliada, o conduzirá aos procedimentos essenciais e imprescindíveis, de modo a não lhe fazer perder tempo.
O corpo humano foi biologicamente desenvolvido para movimentar-se e lecionar ao cérebro formas de reagir diante da fadiga e do cansaço, afinal, a prática regular de exercício físico cria conexões neurais que promovem novas aprendizagens cognitivas, além dos benefícios que as aptidões físicas promovem na longevidade do metabolismo e da autonomia motora.
O estúdio fit.erapia é a oportunidade para aprimorar a sua percepção de autoconhecimento do seu corpo, da sua independência física e do seu bem-estar à longo prazo. Eu, Raphael Guimarães, estou aqui para ser útil e ajudar nessa jornada. Desejo força e saúde a todos.
Os benefícios do treinamento físico
Tratamento de riscos e de doenças cardiovasculares e metabólicas
Diabetes tipo 2: controle da glicemia sanguínea; Hipertensão Arterial: controle hipotensor da pressão arterial sistêmica; Doenças ósseas e articulares: fortalecimento dos ossos e estruturas articulares: tendão, ligamento e bolsa sinovial.
Alcançar objetivos específicos
Emagrecimento, hipertrofia muscular, equilíbrio, coordenação motora, mobilidade, flexibilidade
Melhora da qualidade de vida
Resistência cardiorrespiratória, resistência muscular, força, qualidade de sono recuperativo, aprimoramento digestório.
Quais as vantagens de treinar conosco?
Trabalhamos com métodos avançados de treinamentos
Fortalecimento do coração: o músculo cardíaco torna-se mais eficiente no bombeamento de sangue, reduzindo o esforço e diminuindo o risco de insuficiência cardíaca.
Controle da pressão arterial: a dilatação dos vasos sanguíneos facilita o fluxo e diminui a pressão na parede das artérias, reduzindo os níveis de pressão sistólica em pessoas com hipertensão.
Redução do colesterol LDL: ajuda a diminuir os níveis de lipoproteínas de baixa densidade (LDL), conhecidas como colesterol ruim. O LDL é um fator de risco na formação de placas de gordura e calcificação inflamatória das paredes internas das artérias.
Aumento do colesterol HDL: ajuda a aumentar os níveis de lipoproteínas de alta densidade (HDL), conhecidas como colesterol bom. O HDL ajuda a remover o excesso de colesterol das artérias, reduzindo o risco de obstrução.
- Melhoria da saúde vascular: aumenta a flexibilidade dos vasos sanguíneos, reduzindo a formação de coágulos e prevenindo condições graves, como ataque cardíaco (infarto agudo do miocárdio) e acidente vascular cerebral (AVC).
- Controle da glicemia: auxilia na regulação dos níveis ideais de glicose sanguínea, pois durante o exercício os músculos a utilizam como fonte de energia. Esse efeito é especialmente benéfico para pessoas com diabetes tipo 2, pois melhora a sensibilidade à insulina.
- Melhoria da sensibilidade à insulina: a insulina é um hormônio que ajuda a regular o açúcar no sangue. Com uma maior sensibilidade à insulina, as células conseguem utilizar a glicose de forma mais eficiente, tratando a resistência à insulina e reduzindo o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
- Redução da gordura abdominal: A gordura abdominal que se acumula ao redor dos órgãos internos está associada a um maior risco de síndrome metabólica.
- Controle do peso corporal: o sobrepeso e a obesidade estão fortemente relacionados ao aumento dos riscos metabólicos, e o exercício físico auxilia na perda de peso e na prevenção do ganho de gordura indesejada.
A prática regular de exercício físico aumenta o gasto energético ao utilizar calorias da ingestão alimentar. Isso cria um déficit calórico essencial para a perda de peso, além de preservar a massa muscular, enquanto a aceleração metabólica “queima carboidratos na chama da gordura”, mesmo após o término do treino. Isso é conhecido como o efeito de queima calórica pós-exercício, ou EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption).
O exercício físico regular contribui para o controle do apetite e o combate à compulsão alimentar. A liberação de endorfinas, substâncias químicas responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar, ajudam a reduzir o estresse orgânico e melhorar o humor. Isso pode ser especialmente benéfico para quem recorre à comida como uma forma de lidar com as emoções.
É importante ressaltar que uma abordagem equilibrada e consistente é a chave para alcançar uma perda de peso saudável e sustentável.
Vivemos em uma era onde a tecnologia e a comodidade têm levado as pessoas a adotarem um estilo de vida cada vez mais sedentário. O sedentarismo é caracterizado por períodos prolongados nas posições: sentada ou deitada, e a inatividade física é a ausência de movimentação cíclica ou programada ao longo do dia. Estes dois motivos são apontados como fatores de risco para uma série de doenças crônicas.
É com base numa avaliação física que se identifica as necessidades e limitações de cada indivíduo, levando em consideração fatores como idade, condição física, histórico de lesões, preferências de treinamento e objetivos, garantindo a eficácia e segurança de uma programação de procedimentos.
Uma orientação profissional competente deve fornecer instruções sobre hábitos saudáveis, como a importância de uma alimentação balanceada, repouso adequado e regularidade de treino. Dessa forma, uma intervenção atuante deve abranger uma abordagem holística do indivíduo, promovendo mudança de estilo de vida verdadeiramente duradoura. A expertise no planejamento, prescrição e supervisão de programas de exercícios personalizados, incentiva o suporte emocional essencial no combate aos fatores de risco que causam mortalidade subitamente precoce.
As doenças ósseas e articulares representam um conjunto de condições que afetam os ossos, articulações e tecidos circundantes, causando dor, inflamação e limitações na mobilidade. Entre as principais doenças nessa categoria estão a osteoporose, osteoartrite, artrite reumatoide e a lombalgia. Embora o tratamento médico seja essencial, o exercício físico tem se mostrado uma abordagem eficaz e complementar para melhorar a saúde óssea e articular, aliviando sintomas e melhorando a qualidade de vida dos pacientes.
Benefícios:
Fortalecimento dos ossos: o exercício físico, especialmente aqueles que envolvem o impacto e a resistência, como a caminhada, corrida e levantamento de peso, podem estimular o crescimento ósseo e fortalecer a densidade óssea, o que é particularmente importante no tratamento da osteoporose.
Preservação da cartilagem: a musculação e o treinamento funcional programados são atividades de baixo impacto que reduzem a carga sobre as articulações, mas ao mesmo tempo promovem a circulação de nutrientes para a cartilagem.
Melhoria da flexibilidade e mobilidade: o alongamento e os exercícios de mobilidade ajudam a manter a amplitude de movimento das articulações, reduzindo o risco de rigidez e melhorando a capacidade funcional das pessoas que sofrem de osteoartrite ou artrite reumatoide.
Redução da dor: o exercício físico pode liberar endorfinas, os “hormônios do bem-estar”, que têm efeito analgésico natural, ajudando a reduzir a percepção de dor em pacientes com doenças ósseas e articulares.
Controle do peso: manter um peso corporal saudável é fundamental para reduzir a carga sobre as articulações, especialmente aquelas dos membros inferiores, contribuindo para o tratamento e prevenção de doenças articulares como a osteoartrite.
Melhoria da postura: o exercício físico fortalece os músculos do “core” (centro do corpo humano) e das costas, promovendo uma postura adequada, aliviando a sobrecarga nas articulações da coluna vertebral, e auxiliando no tratamento de problemas como a lombalgia.
Tipos de Exercícios Recomendados:
Exercícios de resistência: levantamento de peso, exercícios com elásticos e máquinas de musculação ajudam a fortalecer a musculatura ao redor das articulações, proporcionando suporte e estabilidade.
Exercícios de equilíbrio: exercícios de mobilidade e estabilidade, ajudam a prevenir quedas, especialmente em pacientes com osteoporose.
Exercícios de coordenação motora: exercícios de coordenação ajudam na percepção e localização regional do corpo, ajudando na disponibilidade de diversos movimentos do repertório motor.
As doenças psicológicas ou comportamentais, incluindo: depressão, ansiedade, transtornos alimentares, transtorno bipolar e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), representam desafios significativos para a saúde mental e o bem-estar emocional. Felizmente, estudos e pesquisas têm demonstrado consistentemente que o exercício físico pode ser uma ferramenta poderosa e eficaz no tratamento e manejo dessas condições.
Depressão: a depressão é uma condição mental caracterizada por sentimentos persistentes de tristeza, perda de interesse e prazer em atividades, fadiga e falta de motivação. Durante o exercício, o corpo libera endorfinas e outros neurotransmissores, como a serotonina, que estão associados ao alívio do estresse e à melhoria do humor. Além disso, a prática regular de exercício ajuda a quebrar o ciclo de pensamentos negativos, readequando a recaptação de serotonina e oferecendo ao indivíduo uma sensação de “dever cumprido” e aumento da autoestima.
Ansiedade: a ansiedade é uma resposta natural ao estresse, mas quando se torna excessiva e constante, pode se manifestar como um transtorno. O exercício físico regular estimula a produção de neurotransmissores que ajudam a reduzir os níveis de tensão e ansiedade. Além disso, o exercício pode servir como uma distração saudável para a mente, afastando-a de preocupações e medos, permitindo ao indivíduo se concentrar no momento presente.
Transtornos Alimentares: os transtornos alimentares, como anorexia, bulimia e compulsão alimentar, estão frequentemente associados a problemas emocionais e de imagem corporal. O exercício físico melhora a função digestória, a percepção corporal, e pode aumentar a autoaceitação, contribuindo para uma visão mais positiva da imagem pessoal.
Transtorno Bipolar: o transtorno bipolar é caracterizado por oscilações extremas de humor, que vão desde episódios de depressão até fases de mania e euforia. Embora o exercício físico não seja uma cura para o transtorno bipolar, pode ser um complemento valioso ao tratamento médico e terapêutico. O exercício pode ajudar a estabilizar o humor, reduzindo os sintomas depressivos e fornecendo uma saída construtiva para a energia durante os períodos de mania.
Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC): o TOC é caracterizado por pensamentos obsessivos e comportamentos compulsivos que podem interferir significativamente na vida diária do indivíduo. Embora o exercício físico não seja uma solução isolada para o TOC, pode ser benéfico como parte de um plano de tratamento abrangente. O exercício libera neurotransmissores que ajudam a reduzir a ansiedade, que muitas vezes acompanha o TOC. Além disso, a atividade física pode servir como uma forma de canalizar a energia e distrair a mente dos pensamentos obsessivos.
Benefícios adicionais:
Redução do estresse: o exercício ajuda a diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, proporcionando uma sensação de relaxamento.
Melhoria da autoestima: a conquista de metas e o progresso físico podem aumentar a autoconfiança e a autoestima.
Socialização: participar de atividades em grupo pode ajudar a combater o isolamento social, um problema comum entre as pessoas que enfrentam transtornos mentais.
Regulação do sono: o exercício regular pode melhorar a qualidade do sono, um fator importante no tratamento da depressão e ansiedade.
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