- O treinamento físico pode ajudar a melhorar o controle da glicose no sangue, o que pode reduzir o risco de complicações relacionadas ao diabetes, como doença cardíaca, derrame e doença renal.
- O treinamento físico também pode ajudar a reduzir o peso ou manter um peso saudável, o que também pode ajudar a melhorar o controle da glicose no sangue.
- O treinamento físico pode ajudar a aumentar a força e a resistência muscular, o que pode melhorar a qualidade de vida e reduzir o risco de quedas.
- O treinamento físico também pode ajudar a melhorar a saúde mental e a qualidade de vida.
A American Diabetes Association (ADA) recomenda que adultos com diabetes façam pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício de alta intensidade por semana. Você pode dividir esse tempo em sessões de 30 minutos, 5 vezes por semana.
O exercício de intensidade moderada inclui atividades como caminhar, andar de bicicleta e nadar. O exercício de alta intensidade inclui atividades como corrida, pular corda e jogar tênis.
É importante conversar com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, especialmente se você tem diabetes. Seu médico pode ajudá-lo a desenvolver um programa de exercícios seguro e eficaz que atenda às suas necessidades individuais.
Aqui estão algumas dicas para pessoas com diabetes que desejam iniciar um programa de exercícios:
- Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios ao longo do tempo.
- Beba bastante líquido antes, durante e após o exercício.
- Monitore seus níveis de glicose no sangue antes, durante e após o exercício.
- Pare de se exercitar e consulte um médico se sentir qualquer sintoma incomum, como tontura, dor no peito ou dificuldade para respirar.
O exercício é uma parte importante do tratamento do diabetes. Ao se exercitar regularmente, você pode ajudar a melhorar seu controle da glicose no sangue, reduzir o risco de complicações relacionadas ao diabetes e melhorar sua aptidão geral.
